Похудение при грудном вскармливании: правильное питание, спорт и чистка организма

Фенибут относится к нооотропным и психостимулирующим препаратам. Применение его не распространяется на женщин в «интересном положении». В послеродовый период молодых мамочек интересует можно ли пить Фенибут при гв. Организм молодых женщин после родов требует отдыха, а ребенок внимания. Это тяжело, кроме того прошедшая беременность истощила женский организм. Это приводит к постоянному нервному напряжению, раздражению. Чтобы справиться с таким состоянием молодые мамы спрашивают: можно ли пить Фенибут при грудном вскармливании?

Основные сведения

ВСАА – это препарат, который состоит из трёх аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. Это незаменимые вещества, которые отвечают за строительство мышечной массы.

Валин – это аминокислота, которая восстанавливает повреждённые мышечные волокна. При интенсивных тренировках волокна мышц надрываются, когда они срастаются, мышечная масса увеличивается. Валин ускоряет процесс регенерации и рост мускулатуры.

Лейцин снижает концентрацию глюкозы в крови и усиливает выработку соматропина (гормон роста). Это вещество восстанавливает мышечную и костную ткани.

Изолейцин нормализует уровень глюкозы в крови, повышает выносливость, ускоряет регенерацию мышечных волокон.

Во время активных тренировок спортсмен тратит много энергии, а поэтому он нуждается в дополнительном источнике энергии. В противном случае организм израсходует собственные резервы (гликоген, аминокислоты). ВСАА восстанавливает энергетический баланс, увеличивает мышечную массу, сжигает жир.

Если главная цель – ускорить рост мускулатуры, то продукт употребляют перед занятиями и после них. Если тренировка длится более 60 минут, то принять аминокислоты можно и во время процесса.

Если основная цель – сбросить вес, то добавку принимают перед тренировкой и после. Чтобы снизить аппетит и ускорить похудение, аминокислоту употребляют также между приёмами пищи.

ВСАА выпускают в форме порошка, капсул и таблеток. Более 50% спортсменов отдают предпочтение двум последним формам препарата, так как они удобны и имеют нейтральный вкус. Однако таблетки усваиваются медленнее, чем капсулы. Порошковая форма экономична и быстроусвояема, но обладает неприятным вкусом.

Стандартная дозировка продукта для одной тренировки – 33мг/1 кг. Если вес женщины 65 кг, то за одно занятие принимают 2.15 г ВСАА, а если вес 80 кг – 2.64 г. Чтобы продукт проявил только лучшие свойства – строго придерживайтесь дозировки.

Действие на организм

Психостимулирующие средства и ноотропы, к которым относится Фенибут, способны влиять на работу головного мозга, стимулируют его функциональную деятельность, улучшают церебральное кровообращение, снижают усталость. Действие лекарства отчетливо видно при снижении работоспособности организма, усталости. В состав препарата входит гамма-аминомасляная кислота. Это аминокислота, продуцируемая организмом. Она накапливается в гипоталамусе и регулирует процесс сна, работу гипофиза, который в свою очередь обеспечивает слаженное функционирование эндокринных желез.

Общая информация о протеине

Протеин – это чистый концентрированный белок из натурального сырья, который используют для роста мышц или похудения. Протеин усваивается быстрее, чем белок из продуктов, которому нужно время для расщепления. Усвоение белка требует немалых энергозатрат, а поэтому он создаёт недостаток калорий и расходует жировые запасы в организме. Как следствие, человек худеет.

Основные виды концентрированного протеинового питания:

Сывороточное;
Казеиновое;
Соевое;
Изолят;
Гидролизат.

Для роста мышечной массы и похудения используют протеиновые комплексы. Стандартная доза – 2 г/1 кг, но точную дозировку поможет определить личный тренер.

Протеин выпускают в форме порошка, который перед употреблением разводят жидкостью. Это может быть вода, фруктовый сок или молоко. Категорически не рекомендуется разводить порошок горячей жидкостью, так как белок свернётся и потеряет часть свойств.

Изолят быстро усваивается, ускоряет восстановление повреждённых волокон, стимулирует рост мышц. Напиток употребляют за 60 минут до занятий, а потом сразу после них. Продукт улучшает пищеварение, насыщает организм углеводами, белками и другими полезными веществами.

Комплексный продукт содержит казеиновый, сывороточный, яичный или соевый белки. Эта смесь легко усваивается и помогает быстро набрать мышечную массу. Напиток употребляют за 2 часа до тренировки, перед отходом ко сну или между приёмами пищи.

Медленные протеины популярны среди бодибилдеров, с их помощью фигура становится рельефной. Эти белки называют медленными, потому что они усваиваются 6–8 часов. Их употребляют на ночь, чтобы насытить мышцы аминокислотами, хотя некоторые спортсмены применяют их по стандартной схеме (перед и после тренировки).

Прием во время лактации

Фенибут переносится пациентами хорошо, но имеет главное противопоказание – беременность и период лактации. Это связанно с тем, что лекарство содержит активное вещество – аминокислоту, способную усиливать работу эндокринных желез. Происходит повышенное продуцирование гормонов, что вызывает у женщины побочные реакции.

Принимать препарата Фенибут во время кормления грудью опасно, поскольку он вызывает:

тахикардию;
сонливость или бессонницу;
вялость или раздражительность;
скачки давления;
диспепсические расстройства.

Фенибут, попадая в грудное молоко, вызывает аналогические проявления и у ребенка. Поэтому на вопрос: можно ли Фенибут кормящей маме, есть однозначный ответ – нельзя.

Педиатры не рекомендуют принимать лекарство детям, которым не исполнился 1 год. Накопление аминокислоты и ее переизбыток в организме вызывает тремор конечностей, беспокойство, нарушение дыхательной функции. Поэтому во время кормления грудью нельзя самостоятельно принимать любые лекарства, чтобы не навредить себе и малышу. Не стоит пользоваться советами подруг или родственников, а нужно обратиться к специалисту и получить квалифицированную консультацию и принимать только прописанные лекарства в соответствующей дозировке.

ВСАА и протеины при лактации

Организм женщины после родов ослаблен, а поэтому ей необходима дополнительная подпитка извне, особенно после занятий спортом. Ей подойдёт пища богатая на белки и клетчатку. Обычная еда не насытит организм необходимым количеством легкоусвояемого белка.

Протеины содержат полный состав незаменимых аминокислот, которые усваиваются быстрее, чем белки из продуктов, но медленнее, чем ВСАА. Однако БЦА содержит всего 3 аминокислоты. Оба продукта восстанавливают организм после тренировок, ускоряют рост мышц и сжигают жиры, только ВСАА дает быстрый результат, а протеины – долгосрочный.

Производители указывают, что спортивное питание запрещено беременным и лактирующим женщинам. Это объясняется тем, что продукт не тестировали на данной категории людей. Согласно статистическим данным, каждая 10 женщина употребляет пищевые добавки с целью восстановить физическую форму.

ВСАА и протеин при грудном вскармливании разрешено употреблять, но только после одобрения врача. Чтобы избежать аллергической реакции у новорождённого, рекомендуется выбирать спортивное питание, в составе которого отсутствуют пищевые красители, ароматизаторы и вкусовые добавки. Протеины и ВСАА нужны тем женщинам, которые занимаются спортом и не добирают суточную норму белка из обычных продуктов.
Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте

Что это за препарат

Фенибут нооторопный и психостимулирующий препарат. Лекарство выпускается в плоских овальных таблетках, имеющих белый цвет или желтоватый оттенок. Одна таблетка содержит 250 мг активного вещества гамма-аминомасляной кислоты и дополнительные компоненты. Применение средства прописывает только врач, отпускается препарат по рецепту. Доктор может назначить прием средства пациентам с тревожно-невротическим синдромом, а также для:

улучшение памяти;
снижения усталости;
повышения работоспособности;
нормализации сна;
снятия состояния страха, тревоги, раздражительности.

Доктор прописывает принимать лекарство 1 раз в день (на ночь) от бессонницы или 2-3 раза при других состояниях. Пить Фенибут при лактиции врачи не назначают, посколькулабораторно не исследовано действие активного вещества препарата на организм новорожденного. Инструкцией по применению запрещается прием лекарства в период беременности и кормлении грудью. Поэтому женщине во время гв при появлении признаков хронической усталости следует обратиться к врачу, чтобы он назначил безвредное в этом случае лекарственное средство.

Бандаж

Чтобы похудеть при кормлении грудью, желательно носить специальное бельё. Бандаж хорош тем, что его можно надевать сразу после родов и он отлично утягивает живот, который представляет одно из самых проблемных мест. Правила ношения предельно просты:

С разрешения врача надеть через 2 часа после рождения ребёнка.
Курс похудения и подтяжки — 6 недель.
Носить ежедневно по определённой схеме: 4 часа носим — на 2 часа снимаем.
Спать в бандаже нельзя.

Специальное утягивающее бельё
Противопоказания к ношению: продольный шов после кесарева, серьёзные патологии почек, проблемы с желудком, кожные заболевания.

Хорошо зарекомендовали себя бандажи следующих торговых марок:

Bamboo — регулируемый бандаж на липучках. Belly Bandit (США). $90.
Shield — бандаж с удобным капюшоном на живот, его без страха можно стирать в машинке. Belly Bandit (США). $40.
Upsie Belly — универсальный вискозный пояс-бандаж. Belly Bandit (США). $40.
C-Section — бандаж в виде трусов, материал — полиамид и эластан. Belly Bandit (США). $80.
Emma Jane (Великобритания) — хлопковые трусики для послеродового бандажа с добавлением полиамида и эластана. $50.
Экотен (Россия) — бандажные хлопковые трусики с добавлением вискозы и эластана. $50.
Bliss (Китай). $46.
Carriwell (Дания). $40.
Relaxsan (Италия) — бесшовные, удобные послеродовые трусики. $30.

Бандаж ускоряет восстановление организма после родов и позволяет корректировать фигуру, избавляя от обвисаний в области живота.

Вред талкана

Как это ни удивительно, даже на такой полезный продукт может проявиться индивидуальная аллергия. Поэтому если ранее вы никогда не употребляли пророщенные зерна или талкановую муку, вводить ее в рацион необходимо небольшими дозами (начать лучше с одной-двух столовых ложек в день).

В употреблении талкана лучше следовать принципам здоровой умеренности, ведь чрезмерное количество клетчатки, коей богата талкановая мука, может быть непривычным для организма, вызвав метеоризм.

Рецепты с соевым соусом

Иногда кормящая мамочка не знает, что приготовить себе с такими большими ограничениями в питании. Рецепты с применением соевой приправы помогут разнообразить меню во время лактации.

Печёный картофель с соевым соусом

Компоненты:

Картофель – 5 – 6 штук;
Растительное масло;
Соевый соус – 3 большие ложки.

Приготовление: Порезать дольками очищенный картофель. Отварить 5 минут. Духовку разогреть до 200 градусов. Форму смазать маслом, выложить дольки картофеля, сверху полить соусом. 25 минут запекать в духовке.

Рыбные котлеты

Компоненты:

Филе рыбы – 400 г;
Морковь – 1 штука;
Соевый соус – 3 большие ложки;
Лук – 1 штука.

Изготовление: филе разрешённой во время лактации рыбы, очищенную морковь и лук пропустить через мясорубку. Добавить соевую приправу. Хорошо размешать. Соль добавлять не нужно, её достаточно в соусе. Форму для выпекания застелить пергаментом, промазать маслом. Сделать котлеты, переложить в форму. Выпекать в разогретой духовке при 200 градусах 40 минут.

Меню кормящей матери часто бывает однообразным. Она может побаловать себя некоторыми приправами, такими, как соевый соус. Чтобы новое блюдо в меню не принесло вреда грудничку, нужно соблюдать меры предосторожности, правильно выбирать продукт.

Питание мамы при грудном вскармливании в первый месяц после родов

К концу первого месяца после рождения малыша вы можете постепенно расширять свое меню. К этому моменту вы уже можете со спокойной душой кушать отварное или печеное мясо, лучше пока все-таки употреблять диетические сорта, например, птицу или говядину.

А также приготовьте морскую рыбу на пару. По-прежнему с осторожностью относитесь к свежим овощам и фруктам, начинайте употребление с небольшой порции. Если вы видите, что у малыша нет никакой реакции, то продолжайте употребление продукта. Вы можете чувствовать повышенную жажду, поэтому всегда держите рядом с собой бутылку питьевой воды, компота или чая.

Какая польза от грецких орехов?

Грецкий орех – продукт высококалорийный. Так, в ста граммах содержатся 656 ккал, из которых большая часть состоит из полезных жиров. Однако несмотря на свою калорийность, грецкий плод почти лишен углеводов. Потому испортить фигуру, употребляя в пищу каждый день по горсточке, практически невозможно. Зато они способны решить наболевший грудной вопрос о правильном вскармливании раз и навсегда. Орешки насыщают молоко такими полезными соединениями:

аминокислоты;
белок;
полезные жиры;
дубильные вещества;
каротиноиды;
эфирное масло;
аскорбиновая кислота.

Можно ли пить кофе при естественном вскармливании

Бодрящий напиток содержит множество полезных витаминов и микроэлементов: танины, кофейное масло, аминокислоты, витамины РР, В1, В2. Кофе обладает антисептическим действием благодаря фенольным соединениям в его составе. Кроме того, продукт содержит органические кислоты (хлорогеновую, лимонную, кофейную, яблочную) и клетчатку, которые способствуют нормализации процесса пищеварения.

Однако главным компонентом, дарящим человеку бодрость, концентрацию внимания и хорошее настроение, является кофеин. Женщины стараются исключить кофе во время грудного вскармливания именно из-за этого. Больше всего на свете мамочка боится навредить здоровью малыша и опасается, что вещество негативно скажется на состоянии нервной системы ребенка. Одним из главных ответов на вопрос, почему кормящим нельзя кофе, является мнение, что младенец станет нервным, тревожным, будет плохо спать и отставать в развитии.

Пить кофе при кормлении грудью действительно не рекомендуется, но совсем по другой причине. Дело в том, что организм ребенка не в состоянии усваивать и выводить из организма кофеин. По результатам исследований, вещество полностью выходит из организма взрослого человека за 5-10 часов, в то время как у ребенка этого не произойдет и за неделю. Кроме того, кофеин накапливается в организме, что может стать причиной проблем со здоровьем. Однако для такого эффекта нужно регулярно употреблять напиток, причем в больших количествах.

Кофеин является основной причиной того, что кофе и ГВ несовместимы, других поводов для беспокойства нет. Стоит отметить, что это вещество содержится не только в бодрящем напитке, но и во всех видах шоколада, в зеленом и черном чае, какао, однако этот факт не является причиной отказа от этих продуктов при ГВ.

Еще несколько десятилетий назад ответ на вопрос, можно ли кофе кормящим мамам, был категорически отрицательным. Сегодня же врачи придерживаются более мягкой точки зрения: кофе при лактации не является запрещенным напитком, если им не злоупотреблять. Стоит учитывать, что его, как и любой другой новый продукт, нужно вводить аккуратно, поскольку он может спровоцировать аллергию у малыша.

Гимнастика в домашних условиях

Лёгкие физические нагрузки никак не влияют на молоко в период лактации

Лёгкие физические нагрузки обычно разрешаются врачами уже через 6 недель после естественных родов и через 8–10 недель после кесарева сечения. Всемирная организация мам – волонтёров по вопросам грудного вскармливания «Ла Лече Лига» считает, что физическая нагрузка – это такое же необходимое действие, как и чистка зубов, и не нужно от неё отказываться в период лактации.

Несколько советов:

Увеличивать нагрузку необходимо постепенно.
Нельзя заниматься до изнеможения.
Не забывайте о важности разминки и растяжки.
Лучшие виды фитнеса для молодых мам – это плавание, ходьба, аэробика средней степени интенсивности.
Не следует сразу начинать качать пресс, так как мышцам нужно время, чтобы прийти в тонус самостоятельно. Лучше использовать упражнение «Вакуум»: из лёгких выдыхаете весь воздух, втягиваете максимально глубоко живот и удерживаете его в таком положении 15–20 секунд. Затем расслабляете живот и вдыхаете воздух. Повторять в течение 15 минут.
Чтобы укрепить мышцы малого таза и влагалища можно использовать упражнения Кегеля. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности по 30 секунд. Рекомендуется делать 3–4 подхода.
Можно выполнять комплексы для матери и ребёнка. Таким образом, вам не придётся думать, как занять кроху.
Упражнения на грудь вовсе не противопоказаны, несмотря на то что многие советуют их не выполнять. Самое лёгкое упражнение: соедините ладошки друг с другом и сжимайте их с силой до 10 секунд. Сделайте несколько подходов (6–8).

Упражнение на грудь: соедините ладони и сжимайте их с силой до 10 секунд

Отзывы

Уже месяц занимаюсь бегом и качаю пресс по 70 раз, молочко есть, утром встаю — грудь твёрдая, пока не покормлю!

Марина

https://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/

Я через месяц после родов пошла в тренажёрку. Приседаю со штангой, делаю становую тягу и т. д., достаточно тяжёлые упражнения. На количество и качество молока тренировки никак не повлияли, хотя многие говорят что молоко может пропасть или стать солёным, думаю, что это бред, или просто все индивидуально

Ксения

https://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/

Как похудеть кормящей маме: советы и комплекс упражнений (видео)

Правила употребления кофе при ГВ

Как выяснилось, кофе кормящей маме пить можно, но только натуральный и свежесваренный. Для того чтобы минимизировать возможные негативные последствия от напитка, и чтобы грудное вскармливание принесло максимум пользы для малыша, нужно соблюдать некоторые правила. Итак:

Малыша нужно покормить, а после этого пить кофе. Максимальная концентрация кофеина в организме наступает через 1-2 часа, поэтому чем больше времени пройдет перед кормлением, тем меньше кофеина достанется малышу.
Не стоит злоупотреблять напитком: 1 чашка в день является нормой. Если организм требует дополнительной порции, можно попытаться обмануть его: пейте бодрящий напиток из самых маленьких чашек, чтобы разделить дневную дозу на несколько раз.
Возможный побочный эффект от кофе — обезвоживание организма женщины и малыша. Для того чтобы избежать этого, нужно принять чистую питьевую воду из расчета 200 мл на каждую выпитую чашку.
Кофе — продукт, способный выводить из организма не только жидкость, но и кальций. Поэтому необходимо увеличить употребление молочной и кисломолочной продукции.
Позволяя себе выпить чашку бодрящего напитка в день, рекомендуется отказаться от шоколада или какао, чтобы сократить поступление кофеина в организм.

Что и сколько нужно пить при кормлении грудью (видео)

Разрешенные заменители

Отвечая на вопрос, можно ли кормящим пить кофе, нельзя не отметить разрешенные напитки, способные стать достойной заменой ароматному напитку. К ним можно отнести:

Цикорий — натуральный напиток без кофеина, напоминающий эспрессо своим ароматом. Он содержит витамины группы В, железо, калий, каротин, пектин, минеральные соли, органические кислоты и дубильные вещества. Напиток благоприятно сказывается на работе пищеварительной и нервной систем, нормализует обмен веществ.
Травяной чай из душицы, мяты или мелиссы.
Укропная вода помогает справиться с метеоризмом. Укроп можно заменить анисом или тмином.

Каждая женщина выбирает напиток, ориентируясь на свой вкус, состояние организма и, конечно, на реакцию малыша.

Однако если очень хочется побаловать себя чашкой ароматного натурального напитка, то сделать это 1-2 раза в неделю разрешают даже врачи.

Противопоказания и побочные явления

Противопоказанием к приёму витаминов группы В:

ишемическая болезнь сердца;
язва двенадцатиперстной кишки;
тяжёлые поражения печени;
заболевания желудочно-кишечного тракта.

Зачастую витамины не противопоказаны, а их принимают не в виде таблеток и капсул, а в виде инъекций.

Побочные эффекты могут проявиться при передозировках препарата. Это случается, когда пациент длительное время употребляет дозы витаминов, которые в 3 и более раз выше нормы. Из-за этого происходит интоксикация организма. Это может проявляться:

в жировой дистрофии печени;
отёке лёгких;
сердечной недостаточности;
тромбозе сосудов;
аллергических реакциях (покраснения кожи, зуд, высыпания);
сильных головных болях.

Также человек может столкнуться с такими симптомами, как нервные расстройства, повышение давления и температуры тела, тошнота и рвота, головокружения и повышенное потоотделение.

При приёме витамина В в положенных врачом дозировках побочные эффекты не возникают. Не занимайтесь самолечением и строго выполняйте назначения специалиста.