Почему полнеют при грудном вскармливании: диета для мам

Как похудеть при грудном вскармливании (3 votes, average: 5,00 out of 5)

Вот и закончилась долгожданная и волнительная беременность, прошел тревожный период родов. Счастливая мама с малышом уже дома и в этот момент многие женщины задают себе вопрос как похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру, не причинив вреда не своему здоровью, ни тем более здоровью малыша.

Как похудеть при грудном вскармливании

Для того чтобы женщина похудела при грудном вскармливании необходимо соблюдать несколько нехитрых правил: скорректировать рацион питания и составить план физических тренировок. Если уже прошло довольно много времени после родов и вы не кормите малыша, хороший вариант для похудения это жим гантелей сидя.

Правильное питание – основа поддержания формы кормящих мам

Правильно организованное и сбалансированное питание, которое в нужном количестве содержит полезные вещества и микроэлементы, важная составляющая для любой кормящей женщины, задающейся вопросом: «Почему я полнею при грудном вскармливании?». При этом режим питания будет благоприятно влиять не только на состояние самой роженицы, но и на здоровье и развитие ребенка.

Недостаток определенных веществ в рационе питания часто приводит к упадку сил, апатии женщины, послеродовой депрессии, которая особо опасна для малыша. Не менее часто неполноценная пища является причиной стремительного увеличения веса, от которого в будущем очень сложно избавиться. На фоне «витаминного голодания» также усугубляется гормональный дисбаланс, ведущий к серьезным разладам в функционировании всего организма, в том числе и к ожирению.

Принцип 4. Ешьте чаще, но маленькими порциями

Вы так погружены в заботу о ребенке, что забываете вовремя поесть? Большинство молодых мам питаются как попало: пропускают завтрак, в обед перекусывают на ходу чем придется, зато вечером, когда малыш уже спит, отводят душу за весь день. А потом сетуют на весы. Придерживайтесь режима питания во время грудного вскармливания, и вы не допустите появления «зверского» аппетита и, как следствие, переедания. Лучше есть часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями. Для перекусов используйте фрукты или нарезанные ломтиками овощи. И откажитесь от привычки доедать за сыном или дочкой оставшуюся еду.

Причина набора веса

Из-за стремительной перестройки организма во время беременности происходит интенсивное откладывание лишнего жира. Этот процесс заложен природой, поскольку жир нужен для дополнительного питания еще нерожденного ребенка. Повышенный уровень эстрогена постепенно приводит к увеличению объемов в области плеч, талии и бедер.

Некоторые женщины, которые генетически не предрасположены к лишнему весу, уже после родов возвращаются к своему первоначальному весу. Но большинство молодых мамочек сталкиваются с тем, что накопившийся жир не только не исчезает, а наоборот, увеличивается. Лишь небольшая часть жировых запасов остается после беременности для того, чтобы обеспечивать полноценное питание женского и детского организмов в период лактации. Также жир может дополнять неполноценное питание ребенка и мамы в периоды стресса.

Одной из основных причин стремительной полноты после родов является чрезмерное питание. До сих пор бытует мнение, что родившей женщине нужно есть за двоих, чтобы было много молока. Это правило устаревшее и абсолютно неверное. Такой рацион быстро приведет к ожирению женщины, и после завершения лактации от этой проблемы будет крайне сложно избавиться.

Продукты при грудном вскармливании

Молодая мама в период грудного кормления должна тщательно следить за тем, что она ест. В список продуктов нужно включить ингредиенты для обязательного употребления. Речь идет о мясе. Лучше если оно будет нежирным. Вегетарианки могут заменить мясо рыбой.

Для насыщения организма витаминами и белками следует употреблять яйца и молочные продукты. Полезно будет кушать отварную или запеченную рыбу. Молоко обогатит еду кальцием, который крайне важен для растущего организма. Ребенок получит нужный строительный материал для своего скелета и иммунитета, а мама сохранит красивую фигуру.

Наполнить рацион клетчаткой помогут овощи и фрукты. Эти продукты стабилизируют пищеварение и позволят женщине быстро насытиться. Таким образом, удастся утолить чувство голода без поедания чрезмерного количества блюд, что впоследствии отразится на объемах женской фигуры.

Без страха за лишние килограммы в правильно выстроенный рацион рекомендуется включить и крупы. К примеру, очень полезные кукуруза, рис, гречка и пшено. Бобовые культуры лучше пока оставить в стороне.

Запрещенные продукты

Из рациона кормящей женщины лучше исключить продукты, которые не только могут спровоцировать увеличение веса, но и повлиять на качество грудного молока. Воздержаться стоит от:

• копченых, жирных и соленых блюд;
• шоколада и некоторых аллергенных продуктов;
• кондитерские изделия, выпечка и сахар;
• специи и некоторые тропические фрукты;
• маринады, консервацию и соления;
• кофе.

При сильном желании можно скушать небольшое количество из перечисленного, но лучше отказаться от всего этого полностью.

Грудное вскармливание требует хорошего питания. Это часто приводит к увеличению веса

Действенные диеты при лактации

Не все врачи разделяют мнение женщин о необходимости очень строгих диет при грудном вскармливании. В таком случае нельзя полноценное питание ребенка приносить в жертву идеальной фигуре. Рацион должен быть правильным, и это основная диета для молодой мамы.

Кормящей женщине рекомендуется соблюдать некоторые правила питания, если она заботится о здоровье малыша, и при этом хочет похудеть после родов:

• исключить переедание. причем это касается и полезных продуктов. следует кушать в меру;
• меню не должно быть однотипным. нужно поработать над разнообразием блюд;
• вредные продукты кушать можно, но только по утрам;
• лучше избегать поздних ужинов и приучить себя к режиму питания;
• полезнее всего еда на пару. она поможет в борьбе с лишним весом мамы, и исключит аллергические риски для малыша.

Женщина после родов, столкнувшаяся с ожирением, должна придерживаться дробного принципа питания. Из холодильника стоит убрать очень калорийные продукты. Грамотно составленный рацион предотвратит голодание молодой матери, и в то же время насытит ее организм необходимым количеством минералов. И как результат, будет происходить постепенное снижение лишнего веса.

Важно! Крайне не рекомендуется использовать строгие диеты, поскольку резкое похудание может стать причиной серьезного стресса и сложных гормональных нарушений.

Обсуждения

• с форума «материнство»

Проблема с ГВ при диете и посте Слишком сильная потеря веса мамы при ГВ(как набрать вес?)

Как похудеть кормящей матери? Чем «заморить червячка»

https://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=783762 обмен опытом по похудению по системе «-60», часть 15. В первом сообщении темы есть ссылки на подборки рецептов, книгу Кати и другую полезную информацию, связанную с системой.

• с форума Родим и вырастим

Как похудеть кормя грудью? Или не поправиться.

Процесс похудения

Почему женщина полнеет при грудном вскармливании и как помочь организму справиться с отложившимся жиром мы уже разобрались. Теперь рассмотрим процесс похудения после родов.

Непосредственно после рождения малыша избавиться от всех лишних килограммов не получится. Сначала нужно восстановить нарушенный метаболизм. Благодаря этому можно убрать растяжки кожи, которые появились за время беременности.

Работая над своей фигурой, не следует забывать о коже. Массажи, обертывания и контрастный душ помогут вернуть ей эластичность.

Процесс похудения, без применения экспресс-методик, в комбинации с возвращением к обычному питанию, длится приблизительно 9-12 месяцев. В этот период нормализуется обмен веществ и гормональный фон.

Жировые запасы исчезают постепенно. И главным помощником сжигания жира является лактация, поскольку на этот процесс израсходуется не менее 800 калорий. Однако это тот случай, когда женщина изначально не была полной.

Кроме издержек в питании, следует обратить внимание на физическую активность. Правильно распределенные физические нагрузки способствуют снижению веса до предродовых показателей.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть быстро, одного питания мало. Без занятий спортом расход калорий будет даваться с трудом. Но это вовсе не значит, что сразу после родов нужно бежать записываться в спортзал. Есть несколько ограничений, которых придётся придерживаться, чтобы не навредить собственному организму.

1. После кесарева сечения и родовых травм интенсивные тренировки возможны только по истечении полугода после родов и только с разрешения врача. Лёгкие упражнения можно начать выполнять через 3-4 месяца.
2. Если проблем со здоровьем нет, начать заниматься можно сразу после окончания лохий (через 2-3 недели после родов).
3. Запрещены в период грудного вскармливания любые упражнения, способные травмировать молочные железы.
4. Для занятий нужно обязательно надевать специальный спортивный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь, защищающий её от излишней тряски и травм.
5. В первые 2-6 месяцев после родов тренировки не должны длиться более получаса, режим занятий — 2-3 раза в неделю. Упражнения подбираются облегчённые, комплексы целесообразно менять каждый месяц.
6. На протяжении года вес гантелей, используемых в тренировках, не должен превышать 1 кг.

Отдельно стоит сказать про бег и силовые тренировки в зале.

Вне всякого сомнения, бег — отличная кардионагрузка, позволяющая сжигать много калорий и дарящая заряд бодрости на весь день. Однако мамочки должны знать, что этот вид спорта является абсолютным противопоказанием при грудном вскармливании, как и силовые нагрузки. Согласно исследованиям, при лактации они чреваты осложнениями:

• из-за молочной кислоты, которая вырабатывается при таких тренировках в избытке, грудное молоко приобретает неприятный вкус, и малыш может от него отказаться;
• уменьшается объём молока;
• оно начинает застаиваться в протоках, что нередко приводит к лактостазу;
• может открыться кровотечение из-за гипертонуса матки.

Бег может быть разрешён кормящей маме только в одном случае — если она до родов активно занималась этим видом спорта на протяжении нескольких лет. И то ей придётся соблюдать ряд условий: кормить малыша перед пробежкой, а потом выжидать не менее часа, чтобы сделать это снова; принимать тёплый душ после тренировки; пить много воды.

А вот утреннюю зарядку, пешие прогулки и комплекс несложных упражнений программа похудения должна в себя включать обязательно. Вот как она может выглядеть:

Фиаско похудения

Многим женщинам не удается похудеть после родов, а в период кормления он полнеют еще больше. Главной причиной этого является большое количество еды, которую мама привыкла есть во время беременности.

Существуют и другие проблемы, которые не дают роженице вернуться к нормальным формам:

1. Питание за двоих во время лактации. Это неверное суждение, доказанное специалистами.
2. Малоподвижность. Даже будучи молодой кормящей мамой, не стоит забывать о спорте.
3. Изнуряющие диеты. Строгие ограничения в еде выматывают женщину и вводят ее в стресс. В результате появляется депрессионное состояние, нервные срывы, которые часто заканчиваются еще большим набором веса.
4. Исключение полезных продуктов. Оберегая ребенка от возможных аллергий и колик, мама часто перестает кушать полезную еду. Но этот недостаток пищи она начинает восполнять вредными и калорийными продуктами.

Многие женщины начинают полнеть еще во время вынашивания, и продолжают набирать вес и в период лактации. Частично это явление объясняется генетической предрасположенностью и особенностями организма. Но чаще всего причиной полноты становится несоблюдение рациона питания как при беременности, так при кормлении. Правильный подход к еде, поддержание режима, разнообразия и активного образа жизни с первых дней после выписки приведут к тому, что уже в течение полугода-года можно вернуться к своим нормальным параметрам.

Бросила кормить грудью и поправилась

Кормила ребенка грудью почти два года, потом молоко пропало. За следующий месяц я поправилась на 5 кг, диеты и упражнения не помогают. Дайте совет как снова похудеть и вообще возможно ли это? Дина г.Нижний Новгород Здравствуйте! Действительно, отказ от грудного вскармливания, как и многие другие функциональные изменения в женском организме, является источником огромного стресса, справиться с которым помогут следующие рекомендации. Для начала следует разобраться, что происходит в материнском организме сразу после прекращения лактации. Завершение грудного вскармливания в большинстве своём сопровождается временным «конфликтом гормонов». Дело в том, что содержание в крови женщины, прекратившей лактацию, гормона пролактин, одной из функций которого является выработка молока, постепенно снижается. В это же время в женском организме повышается количество «антагонистов» пролактина – гормонов прогестерон и эстроген. Пока содержание всех перечисленных гормонов не придёт в норму, бывшая кормящая мама может сталкиваться со столь неприятными явлениями, как внезапное увеличение массы тела, беспричинная апатия, быстрая утомляемость, резкие скачки настроения, страх смерти, депрессия, тахикардия. Итак, как же помочь своему организму максимально быстро и безболезненно перестроиться на жизнь без лактации? В этом помогут следующие советы. 1. Гормональный конфликт будет сведён к минимуму, если при отлучении ребёнка от груди вы изберёте медленный, плавный подход, который заключается в постепенном сокращении количества прикладываний ребёнка к груди с одновременным увеличением числа прикормов. Крайне неблагоприятно на женский организм влияет резкий отказ от грудного вскармливания (это подобно сильнейшему удару, после которого гормональный баланс ещё долгое время не может прийти в норму). Также не желательно после отлучения от груди, в стремлении побаловать кроху, вновь давать ему грудь (в этом случае количество пролактина резко повышается, подавляя выработку других незаменимых гормонов). 2. Предотвратить набор массы тела, обусловленный дисбалансом гормонов, после прекращения лактации поможет соблюдение своеобразной диеты. Прежде всего, вам на первых порах придётся ограничить количество потребляемой жидкости. Это необходимо для того, чтобы молоко постепенно «перегорало». Кроме того, вам рекомендуется перейти в режим дробного приёма пищи. Для этого обычное для вашего «долактационного» рациона количество продуктов питания следует разделить на пять-шесть приёмов (то есть, необходимо принимать пищу в том же количестве, но значительно чаще и меньшими порциями). После окончания лактации женский организм нуждается в меньшем количестве калорий, поэтому привычка кушать много и часто неизбежно влечёт за собой появление лишних килограммов. Кроме того, после отказа от грудного вскармливания женщина ощущает полную свободу, ведь теперь ничто не ограничивает её от употребления шоколада, сладостей и прочих калорийных продуктов. Это и есть первая ошибка! Чтобы не набрать массу тела, вам не стоит кардинально менять свой рацион, как и не следует вводить в него «новые» продукты! Питайтесь дробно, избегайте чрезмерное употребление жиров и простых углеводов, тогда риск появления лишнего веса станет для вас значительно ниже. 3. После того, как малыш уже не нуждается в материнском молоке, женщины очень часто принимают решение вернуться к работе, которая в большинстве своём подразумевает сидячий образ жизни. Если для вас актуален данный фактор, способствующий набору массы тела, обязательно учтите и такой момент, как повышение физической нагрузки. Почаще ходите пешком, запишитесь на фитнес или начните домашние тренировки. Главное, чтобы ваш организм интенсивно работал. 4. Большинство мам после отказа от лактации испытывают существенный дефицит целого ряда витаминов (в частности кальция, йода и железа). Отсутствие необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ также провоцирует гормональный конфликт и, как следствие, ведёт к нежелательному увеличению массы тела. Избежать этой проблемы поможет регулярное употребление витаминного комплекса, который вы сможете подобрать после консультации со своим медицинским специалистом. 5. «Отпустите» своего ребёнка! Это звучит странно, но именно отказ бывшей кормящей мамочки мириться с тем, что малыш теперь нуждается в ней значительно меньше, чем раньше, приводит к гормональному конфликту. Дело в том, что продолжая проявлять по отношению к своему ребёнку гипер опеку, женщина провоцирует повышенную выработку пролактина, что, как нам уже известно, приводит к нарушению баланса в гормональной сфере. Итак, отлучив ребёнка от груди, постарайтесь установить с ним новый вид связи. Смиритесь с тем, что малыш заметно повзрослел, перестаньте контролировать каждое его передвижение, любите его как прежде, но дайте ему чуть больше свободы и личного пространства. 6. Последний совет очень прост – наберитесь терпения! Любая гормональная перестройка организма продолжается в течение двух-шести месяцев. Примите как должное, что пока ваш организм только «учится» жить как прежде, без лактации. Не истязайте себя спортом и диетами, заметив небольшую прибавку массы тела, ведь это лишь временное явление. Ваш вес обязательно вернётся в норму, если вы будете придерживаться сбалансированного рациона, введёте умеренные физические нагрузки и будете готовы терпеливо подождать всего несколько месяцев. Удачи вам и здоровья! Капылова Е.В., врач-эндокринолог, 10 лет работы в ЦГБ г. Владимир Есть вопрос на который вы не нашли ответ? Задайте его нам, и мы постараемся ответить на него, развернуто и максимально открыто создав обсуждение с другими посетителями сайта. Текст Почему после отказа от ГВ мой вес прибавился на 5 кг и что теперь делать. является собственностью проекта Супер Мамочка Ру. Принадлежит разделу Кормление грудным молоком